L’anticipazione è un modo così controverso di relazionarsi con il mondo.
Quando aspettiamo i nostri regali di Natale, o che i nostri genitori tornino a casa quando siamo bambini, l’attesa significa l’inizio del sollievo atteso.
Man mano che la vita comincia a darci le prime delusioni e mentre registriamo ed elaboriamo le nostre prime paure, la convinzione di ottenere questo sollievo tanto desiderato si traduce in una forma orribile di delusione che spesso si materializza nelle nostre teste molto prima che accada nella vita reale.
In effetti, direi che accade spesso nella vita perché accade nelle nostre teste.
Molti di noi trascorrono la vita a preoccuparsi continuamente:
- Cosa succede se non sono in grado di superare quell’esame?
- E se lui o lei mi lasciasse?
- Perché non mi ha risposto subito al messaggio?
- Come andrà la riunione di lunedi?
Puoi aggiungere qualcosa anche tu se vuoi!
Queste e altre domande perseguitano la nostra vita quotidiana e l’ansia per qualcosa che deve ancora succedere o che non succederà mai comincia a mettere radici nella nostra mente.
Spesso scambiamo l’anticipazione con la prevenzione di un disastro, ma raramente è così.
Questa anticipazione inconscia dei disastri spesso ci porta esattamente l’opposto di ciò che vogliamo e le paure inconsce che nutriamo hanno un impatto sui centri della paura del cervello e interrompono qualsiasi piano reale
Perché il pensiero di qualcosa che deve ancora avvenire ci provoca tanta ansia?
Come ha detto Jerry Seinfeld, grande comico e cabarettista americano:
Ti è mai capitato di essere ad un funerale e preferire di essere nella bara piuttosto che sul pulpito a fare l’elogio?
Uno dei motivi di questa ironia è l’ossessione che abbiamo per l’ignoto contro il noto: in generale, non sappiamo quando moriremo, ma sappiamo che da un momento all’altro dovremo alzarci per fare un discorso di fronte ad un pubblico.
Questo lascia molto spazio alla nostra mente e al nostro sistema nervoso per giocarci tutti i tipi di scherzi.
La verità è che la vita offre molte occasioni che attivano il nostro sistema nervoso e la maggior parte delle volte la nostra risposta mentale è l’ansia e la fuga.
L’anticipazione di questi eventi spesso genera sintomi come un aumento della frequenza cardiaca, respiro superficiale, nausea, nonché pensieri negativi: il temuto E SE!
E ovviamente livelli più o meno elevati di paura a disagio.
Vale per i bambini quando si preparano per il loro primo giorno di scuola.
Oppure potresti averlo sperimentato al primo appuntamento, ad un colloquio di lavoro o anche prima di andare dal dentista.
Anche se un po’ di ansia può aiutarti a motivarti e concentrarti, a volte quel po’ di ansia può diventare enorme.
Cosa fare quando l’ansia ti anticipa sul tempo
Ti alzi, è lunedì mattina e senti che tutto il tuo mondo sta per cadere a pezzi.
Ecco alcuni suggerimenti per affrontare questo stato d’animo:
1. Interrompi le emozioni
Invece di pensare alle paure come eventi occasionali, pensali come smottamenti.
E quando lo fai, interrompi semplicemente la paura anticipatoria con un pensiero positivo casuale.
Se non riesci a pensare a un pensiero in tempo, tieni alcune immagini positive sempre a portata di mano, in modo da poterle guardare, o tieni un po’ di musica positiva vicino a te. Funziona quasi sempre.
2. Cambia il tuo focus
Invece di concentrarti sul tuo battito cardiaco che sta diventando sempre più veloce, o fare qualcosa che andrà semplicemente d’accordo con quello (come navigare su internet), cambia la tua attenzione su qualcosa di completamente diverso.
Tieni vicino a te qualcosa che ti conforti, oppure sviluppa l’abitudine di scrivere e concentrarti su ciò per cui sei grato di quella giornata.
3. Poni la tua attenzione sull’ansia ma non giudicarla o analizzarla
Guardala semplicemente senza giudizio.
Se lo fai, ti sentirai subito più calmo.
Resisti alla tentazione di analizzare.
4. Poniti le seguenti domande:
- Se è così orribile, cosa posso aspettarmi?
- Se questo mi fa star male, cosa mi fa sentire bene?
Impara le risposte a queste domande così da utilizzarle nel momento del bisogno.
5. Respira!
Lo psichiatra e fondatore della Gestalt Therapy, Fritz Perls, ha detto:
La paura è eccitazione senza respiro.
L’ansia e l’eccitazione sono simili nel modo in cui le sperimentiamo fisicamente.
Se siamo in grado di concentrarci sul rallentare e controllare il nostro respiro, non solo calmerà i nostri nervi, rallenterà il nostro battito cardiaco e allenterà la tensione bloccata nei nostri muscoli, ma può anche aiutare a trasformare l’ansia in qualcosa di più costruttivo.
6. Immagina un risultato positivo.
Il nostro cervello è costruito per la protezione, quindi quando il nostro sistema nervoso è eccitato, ha senso che il cervello cerchi naturalmente lo scenario peggiore, al fine di essere completamente preparato.
Ma più ci concentriamo sui “E SE” e sui potenziali disastri, più è probabile che queste cose accadano.
Inoltre, quei pensieri genereranno e perpetueranno sentimenti negativi, come nervosismo e sentimenti di insicurezza.
- Qual è il “bene” a cui può portare questo evento?
Se i tuoi schemi mentali sono generalmente radicati nel negativo, prendine coscienza e, invece, indirizza i tuoi pensieri verso il successo.
7. Fai la tua ricerca!
L’ansia anticipatoria si verifica spesso a causa di una mancanza di preparazione.
La necessità di prepararsi per un evento sembra più ovvio se si tratta di un colloquio di lavoro o di un test a scuola, ma che ne dici di andare a un corso di in palestra per la prima volta o di dover fare un cambio di volo super veloce in un aeroporto sconosciuto?
Per fortuna, la maggior parte di noi ha accesso alle informazioni in modo semplice e istantaneo in questi giorni.
Il miracolo di Google!
Cerca video sul nuovo corso in palestra, mappe dell’aereoporto o qualsiasi altra informazione ti possa fornire abbastanza informazioni per sentirti un po ‘più preparato. Questo trasforma l’ignoto in un po’ più conosciuto, il che può comportare una diminuzione dell’ansia e un aumento dei sentimenti di fiducia.
8. Pianifica di fare qualcosa di divertente dopo l’evento che ti provoca ansia.
Non c’è bisogno di essere stravaganti, organizza qualcosa di piacevole e di gratificante.
Qualunque cosa ti renda felice, scrivila nel tuo calendario e pianificala dopo il grande evento.
Essere in grado di guardare avanti per qualcosa aiuta a diluire ulteriormente quei sentimenti di nervosismo e ti motiva in avanti.
Ti sembrano cose banali da fare?
Allora ti chiedo: trova la forza di farle ogni volta che quella brutta sensazione ti prende.
Se lo fai ti avvicinerai di un passo alla comprensione che l’ansia anticipatoria crea un’illusione di controllo, e nella vita, la chiave non è controllare tutto ma riconoscere ciò che puoi e ciò che non puoi controllare e vivere di conseguenza .
E’ ovvio che non sono un dottore, ma sono un Coach di sportivi professionisti e ho a che fare con livelli di stress personali o di perfomarce continuamente.
I miei sono consigli e tecniche che non possono arrecare nessun danno, anzi possono farti capire se la tua ansia è gestibile oppure se è il caso che tu debba rivolgerti ad uno specialista.
CLICCA QUI per scrivermi una mail e raccontarmi quali sono le cose che vorresti migliorare nella tua vita.
Metterle nero su bianco è già un ottimo punto di partenza.
Significa che la tua visione non è né astratta né nebulosa, ma sai con certezza su cosa vuoi andare a lavorare.
